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這是一個(gè)“夜貓子”越來越多的時(shí)代：晚上睡不著，早上起不來，靠著咖啡撐過每一個(gè)工作日；6點(diǎn)起床趕車，下班已經(jīng)天黑，回家后刷刷手機(jī)、玩玩游戲，再一抬頭已經(jīng)半夜了……睡個(gè)好覺，對很多人來說是一種奢望。

如今，睡眠障礙已經(jīng)成為一種現(xiàn)代都市病，更成為一個(gè)不可忽視的社會(huì)問題。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2％，六成以上90后覺得睡眠不足，六成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)……

不禁要問：到底是誰動(dòng)了我們的睡眠？

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在生活中，很多人都有這樣的經(jīng)歷：一整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，好不容易有點(diǎn)睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分，本應(yīng)占據(jù)每天接近三分之一時(shí)間，可由于種種原因，不少人失去了睡一個(gè)好覺的“能力”。

“睡不著比做噩夢更可怕?！编嵵菔忻駝⒊筛嬖V記者，最近自己被失眠折磨得很苦，“我都一周沒好好睡覺了，現(xiàn)在全身上下哪兒都不舒服，再不睡覺我覺得我會(huì)死的”。

由于工作原因，劉成經(jīng)常倒班熬夜，常年每天睡眠不足5小時(shí)，入睡也比較困難。剛開始，劉成覺得自己白天精神還算好，對工作生活影響不大，就一直沒把“睡不著”當(dāng)回事，偶爾服一點(diǎn)安眠藥助眠。但慢慢地，劉成開始整夜不能入睡。

“現(xiàn)在我即使感覺困意很重，可一躺到床上，腦子里就像過電影一樣，各種念頭層出不窮，越想越興奮?，F(xiàn)在吃好幾倍量的安定也睡不著?！笔咦寗⒊筛杏X非常痛苦，“那是肉體和精神的雙重折磨”。

劉成的苦惱，已經(jīng)成為越來越多人面臨的問題。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：90后比老年人面臨更嚴(yán)重的睡眠問題，有84％的90后遭遇睡眠困擾，3/4的90后在晚上11點(diǎn)后入睡，其中很多人在凌晨1點(diǎn)以后入睡。

河南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任馬利軍表示，近5年來，因睡眠障礙前來就診的患者數(shù)量增加一倍以上，并且主要患者群體從老年人轉(zhuǎn)向中青年人，甚至出現(xiàn)了大量兒童患者。

中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，62.9％的青少年每天睡眠不足8小時(shí)，13歲至17歲的青少年每天睡眠時(shí)長因各種作業(yè)嚴(yán)重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9％的人睡前會(huì)接觸電視、手機(jī)、電腦等；睡眠狀況優(yōu)良的孩子中，僅有7.4％的人睡前會(huì)接觸電子產(chǎn)品，有34.2％的人會(huì)選擇看書學(xué)習(xí)；睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時(shí)長多為2到3小時(shí)，睡眠狀況較差的孩子作業(yè)時(shí)長集中在4到6小時(shí)。

專家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作業(yè)用時(shí)少；睡眠不好的孩子，更容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力變差、易沖動(dòng)、發(fā)脾氣等。

“長期睡眠不足，不僅增加青少年的精神壓力，還可能引發(fā)失眠癥?！编嵵菔械诎巳嗣襻t(yī)院青少年病區(qū)醫(yī)生張麗霞說。

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馬利軍表示，呼吸系統(tǒng)器質(zhì)性因素是造成失眠的原因之一，如呼吸不暢、打鼾等會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但當(dāng)前越來越多的失眠源于精神壓力。失眠原因越來越復(fù)雜，睡眠障礙的治療難度也越來越大。

鄭州一家銀行的客戶經(jīng)理馮健認(rèn)為，工作壓力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就會(huì)想，這個(gè)季度還差多少業(yè)績，越想越焦慮，越焦慮越睡不著，然后就恨不得馬上從床上爬起來出去跑業(yè)務(wù)。一想到工作就像百爪撓心一樣，怎么都睡不著了?！瘪T健說。

河南省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師史曉紅表示，失眠已經(jīng)成為一種現(xiàn)代都市病，正在給越來越多的人帶來困擾，焦慮性失眠占睡眠障礙的比重越來越大。不少人認(rèn)為失眠不好治，或者治療一段時(shí)間后不見效，干脆放任不管，結(jié)果導(dǎo)致癥狀更嚴(yán)重，影響到學(xué)習(xí)、工作和生活。

失眠與情緒有關(guān)，源頭大多是壓力。“造成失眠的精神壓力主要有兩大類，一類是工作壓力，另一類是不良人際關(guān)系?！笔窌约t說，越來越多的人感覺生活壓力大，導(dǎo)致心理問題爆發(fā)，有人不堪重負(fù)甚至出現(xiàn)抑郁等心理疾病，這必然會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

科學(xué)研究表明，人一生當(dāng)中，三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是生命必需的過程，失眠已經(jīng)成為威脅人類健康的巨大隱患。

“睡眠障礙不僅包括失眠，還包括夢魘、夢囈等睡眠異?，F(xiàn)象，睡眠障礙會(huì)影響精神、心理狀態(tài)，長期下去還會(huì)導(dǎo)致生理疾病?！编嵵菔械诎巳嗣襻t(yī)院副院長孔德榮說。

失眠不僅影響生活品質(zhì)、工作效率，更是健康的“殺手”。專家介紹，睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育異常、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關(guān)聯(lián)，長期失眠還可能誘發(fā)心腦血管疾病，增加腫瘤的患病幾率，影響人的情緒，導(dǎo)致易怒易沖動(dòng)等。

盡管失眠的負(fù)面作用很大，但由于在大眾意識(shí)中失眠不是大問題，對其重視不夠，導(dǎo)致很多病人沒有得到合理診斷和治療，長期忍受睡眠障礙的折磨。

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如今，與睡眠相關(guān)的疾病已不限于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?！半S著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展速度加快，人們工作更為緊張，精神壓力也更大，需要付出更多體力和腦力，所以許多人出現(xiàn)了睡眠障礙?！笔窌约t說。

長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺的風(fēng)險(xiǎn)上升。中國睡眠研究會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，失眠者中，抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。一些睡眠障礙患者會(huì)伴隨患有抑郁癥，如果長期得不到治療，有可能演變成更嚴(yán)重的精神疾病。

2015年，美國全國睡眠基金會(huì)針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

對我國很多年輕人來說，想要達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)十分困難。

當(dāng)下，有必要在全社會(huì)加大睡眠知識(shí)宣傳普及。中國睡眠研究會(huì)曾呼吁全社會(huì)應(yīng)更加注重睡眠質(zhì)量，提出三點(diǎn)建議：建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激；建立良好的心境環(huán)境，學(xué)會(huì)紓解心理壓力；建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥。

“電子產(chǎn)品的普及、越來越豐富的夜生活，令年輕人的生活作息越來越不規(guī)律，對他們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生了很大影響，未來這種失眠年輕化的趨勢可能會(huì)繼續(xù)加重?！?/p>

史曉紅建議，睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品，可以選擇用聽輕柔的音樂、看書來替代。

“晚上不看會(huì)兒視頻、不刷會(huì)兒微博，就會(huì)覺得很空虛，拿著手機(jī)才有安全感?！贝髮W(xué)生劉悅說，最近她網(wǎng)購了幾本感興趣的書，打算晚上沒事兒的時(shí)候讀一讀打發(fā)時(shí)間?！耙膊恢肋@樣能不能改掉熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣?！?/p>

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